晚上不吃饭为什么体重还是保持不动

Question

晚上不吃饭为什么体重还是保持不动

Answer 1

晚上不吃饭体重仍不降可能由基础代谢率下降、日间热量摄入过多、肌肉流失、激素水平紊乱等原因引起，可通过调整饮食结构、增加运动量、规律作息、医学检查等方式改善。

1、基础代谢率下降

长期节食导致身体进入节能模式，基础代谢率降低约15％-30％。建议通过力量训练增加肌肉量，每日分5-6餐少量进食，避免代谢率持续下降。

2、日间热量超标

部分人群因晚餐禁食会在日间补偿性摄入高热量食物。需记录全天饮食，控制总热量在1500-1800大卡，用食物秤精确计量避免隐性热量摄入。

3、肌肉组织流失

蛋白质摄入不足时，身体会分解肌肉供能。每日应保证每公斤体重1.2-1.5克蛋白质摄入，可选择鸡胸肉、蛋白粉等优质蛋白来源。

4、激素分泌异常

长期饥饿可能引发皮质醇升高、甲状腺功能减退。如伴随乏力、脱发等症状，需检测TSH、游离T3/T4等指标，确诊后可服用左甲状腺素钠片调节。

建议进行体成分分析明确肌肉脂肪比例，每周3次抗阻训练配合有氧运动，必要时在营养师指导下制定个性化减重方案。