早晚各喝一杯水有助于维持生理功能平衡，主要作用有促进代谢、预防便秘、稀释血液黏稠度、补充夜间水分流失。
一、促进代谢
水参与体内营养运输和废物排泄，晨起空腹饮水可刺激胃肠蠕动，晚间饮水能辅助肾脏过滤功能。
二、预防便秘
早晨喝水能软化积存粪便，晚上适量饮水可保持肠道湿润，但睡前两小时应控制饮水量以避免夜尿。
三、稀释血液
清晨血液黏稠度较高，温水能改善微循环；夜间血流速度减缓，少量饮水可降低血栓形成风险。
四、补充水分
睡眠期间人体通过呼吸和皮肤蒸发丢失水分，早晚补水可维持细胞含水量，建议选择40℃左右的温开水。
建议根据个人情况调整饮水量，肾功能异常者需遵医嘱控制摄入，搭配适量运动效果更佳。
