治疗腰间盘突出的锻炼方法

Question

治疗腰间盘突出的锻炼方法

Answer 1

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、姿势矫正练习、低强度有氧运动、牵引拉伸等方式改善症状。腰椎间盘突出的锻炼需以不加重疼痛为原则，循序渐进增强腰椎稳定性。

1、核心肌群训练

腹式呼吸和臀桥能增强腹横肌与多裂肌，减轻椎间盘压力。每日重复进行10-15次，动作需缓慢控制。

2、姿势矫正练习

猫牛式伸展可改善腰椎曲度异常，麦肯基疗法能缓解神经压迫。练习时避免腰部过度前屈或旋转。

3、低强度有氧运动

游泳和快走可促进椎间盘营养供给，水温需保持30℃以上。单次运动不超过30分钟，每周3-4次。

4、牵引拉伸

悬吊牵引可增大椎间隙，仰卧抱膝拉伸能放松腰大肌。需在康复师指导下进行，避免暴力牵拉。

急性发作期应卧床休息，锻炼后出现下肢放射痛需立即停止。建议结合物理治疗与药物干预，定期复查MRI评估病情进展。