腰肌劳损酸胀可通过热敷、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、肌肉过度使用、局部受凉、腰椎退行性变等原因引起。
使用40-45℃热毛巾或暖水袋局部热敷15-20分钟，促进血液循环。避免高温烫伤皮肤，每日可重复进行2-3次。
进行腰背肌群拉伸运动如猫式伸展，动作需缓慢持续。每次保持15-30秒，每日3-5组，避免剧烈扭转加重损伤。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。药物可能与胃肠道刺激、头晕等不良反应有关，表现为腹痛、嗜睡等症状。
低频脉冲电刺激或超声波治疗可缓解炎症。治疗需由康复医师操作，通常10-15次为1疗程，与局部血液循环障碍、肌纤维粘连等因素有关。
建议避免久坐久站，睡眠时腰部垫软枕保持生理曲度，急性期减少负重活动，若症状持续加重需及时就医。
