减轻痛经可通过热敷、药物止痛、适度运动、饮食调整等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用，胃肠溃疡患者慎用。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于释放内啡肽，减轻疼痛感知，避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
减少生冷、高盐食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，适量饮用姜茶可缓解子宫痉挛。
痛经期间建议保持充足睡眠，避免熬夜及情绪紧张，若疼痛持续加重或伴随月经量异常需及时就医排查器质性疾病。
