怎么预防老年痴呆症

Question

怎么预防老年痴呆症

Answer 1

预防老年痴呆症可通过认知训练、规律运动、健康饮食、社交活动等方式实现。老年痴呆症通常由遗传因素、脑血管病变、神经退行性变、慢性炎症等原因引起。

1、认知训练

日常进行阅读、拼图等脑力活动有助于维持神经可塑性。建议每周进行3次以上认知训练，延缓大脑功能衰退。

2、规律运动

每周150分钟中等强度有氧运动可促进脑部血流。快走、游泳等运动能刺激神经营养因子分泌，降低淀粉样蛋白沉积风险。

3、健康饮食

地中海饮食模式富含Omega-3脂肪酸和抗氧化物质。多摄取深海鱼、坚果、深色蔬菜，减少饱和脂肪和精制糖摄入。

4、社交活动

定期参与社区活动可降低抑郁和孤独感风险。集体互动能激活大脑社交认知区域，建议每周保持2-3次社交接触。

控制高血压、糖尿病等基础疾病，保证充足睡眠，避免吸烟酗酒等危险因素，建议每年进行认知功能筛查。