减肥效果较好的运动主要有高强度间歇训练、游泳、跑步、力量训练等，需结合个人体质和运动基础选择。
通过短时间高强度运动与间歇交替，能显著提升代谢率，运动后持续消耗热量，适合有运动基础的人群。
水中运动对关节压力小，全身肌肉参与度高，每小时可消耗大量热量，尤其适合体重基数较大者。
中等强度匀速跑可有效燃烧脂肪，新手可从快走过渡到慢跑，注意选择缓冲性好的跑鞋保护膝关节。
增肌训练能提高基础代谢率，肌肉含量增加后日常热量消耗更大，建议结合有氧运动进行。
建议每周保持4-5次运动，每次30-60分钟，搭配饮食控制效果更佳，运动前后做好热身拉伸避免损伤。
