成年人排便频率通常为每天3次至每周3次均属正常范围，主要受饮食结构、运动习惯、精神压力和肠道功能等因素影响。
膳食纤维摄入不足会导致排便次数减少，建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过全谷物、蔬菜水果补充。
缺乏运动会使肠蠕动减缓，规律进行有氧运动如快走、游泳等可促进肠道蠕动。
长期焦虑紧张可能通过脑肠轴影响肠道功能，保持良好作息和心理调节有助于维持正常排便。
肠道菌群失衡或肠易激综合征等疾病可能改变排便频率，若伴随腹痛、便血等症状应及时就医。
保持充足饮水，适当食用酸奶、香蕉等食物，建立固定排便习惯，若排便模式突然改变超过2周建议消化科就诊。
