经期腹痛可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。建议使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次持续15-20分钟，注意避免低温烫伤。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
避免生冷、辛辣刺激食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加欧米伽3脂肪酸摄入，如深海鱼类、亚麻籽油有助于抑制炎症反应。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动或增加腹压的动作，游泳需注意水温及卫生条件。
日常保持规律作息，经前一周开始避免熬夜及情绪波动。若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状应及时就诊妇科排查器质性疾病。
