女孩经期需注意保暖休息、卫生护理、饮食调节、情绪管理四个方面，避免剧烈运动和生冷刺激。
1、保暖休息
避免腰腹部受凉，可热敷缓解痛经，保证每天7-9小时睡眠，经期前2天减少体力活动。
2、卫生护理
每2-3小时更换卫生巾，选择棉质透气的内衣，每日用温水清洗会阴部，禁止盆浴或游泳。
3、饮食调节
适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，避免冷饮、辛辣及高盐食物，可饮用红糖姜茶暖宫。
4、情绪管理
激素波动易引发情绪敏感，可通过冥想、音乐等方式舒缓压力，严重经前焦虑需心理疏导。
若出现持续剧烈腹痛、经量异常或周期紊乱，建议及时妇科就诊排查器质性疾病。
