月经期腰疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整作息等方式改善。该症状通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫位置异常、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部局部热敷能促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。建议使用40℃左右暖水袋，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。
经期进行瑜伽猫式伸展或散步等低强度运动，有助于减轻腰部肌肉紧张。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等前列腺素合成酶抑制剂。需注意胃肠道不适等不良反应。
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。采取侧卧屈膝体位可减轻腰部压力。
经期建议避免生冷饮食，适量补充温性食物如红枣姜茶，持续剧烈疼痛或伴随异常出血需及时妇科就诊。
