来月经腰疼可通过热敷、适度运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经期腰疼通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宫内膜异位症、腰肌劳损等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛感。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，避免久坐不动。适度运动有助于促进盆腔血液循环，减少前列腺素堆积，缓解腰部酸胀不适。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚片等药物。这些药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用，需注意胃肠道不良反应。
中医认为经期腰疼多与气血不畅有关，可采用艾灸关元穴、三阴交穴等方法温经散寒。严重者可考虑服用少腹逐瘀汤、温经汤等方剂调理体质。
经期注意避免生冷饮食，保证充足睡眠，疼痛持续不缓解或伴随异常出血需及时就医检查。
