防止乳房下垂的运动

Question

防止乳房下垂的运动

Answer 1

防止乳房下垂的运动主要有俯卧撑、哑铃飞鸟、瑜伽桥式、扩胸运动等，通过增强胸肌力量与皮肤弹性来改善支撑结构。

1、俯卧撑

俯卧撑能强化胸大肌和上肢肌群，建议从跪姿俯卧撑开始，逐步增加难度，每周练习3-4次，每次3组。

2、哑铃飞鸟

平躺后手持哑铃向两侧展开手臂，可针对性锻炼胸肌中缝，选择1-3公斤哑铃，注意控制动作速度。

3、瑜伽桥式

仰卧屈膝抬臀的桥式动作能激活胸椎段肌肉，改善体态，每次保持15-30秒，重复进行5-8次。

4、扩胸运动

双臂水平后展的扩胸动作可拉伸胸廓筋膜，配合深呼吸效果更佳，每日可重复进行10-15次。

运动时需穿着支撑性运动内衣，避免高强度跳跃动作，结合优质蛋白摄入有助于维持乳房结缔组织健康。