乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整生活习惯、医学美容手术等方式改善。
选择支撑力强的内衣能减轻乳房悬韧带负担，避免因长期牵拉导致下垂加重，运动时需更换专业运动内衣。
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌支撑力，需长期坚持每周3-4次，配合有氧运动控制体脂率。
避免快速减肥导致皮肤松弛，哺乳期正确护理乳房，保持适度体重，戒烟以防胶原蛋白流失加速下垂。
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，需由整形外科医生评估皮肤弹性及腺体萎缩程度后选择术式。
日常可多摄入富含胶原蛋白的食物如银耳、鱼类，避免高强度跳跃运动，定期进行乳房自检关注形态变化。
