头疼、全身无力可能由睡眠不足、过度疲劳、贫血、上呼吸道感染、偏头痛等原因引起，可通过调整作息、补充营养、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发血管收缩性头痛和肌肉疲劳。建议保持每天7-8小时规律睡眠，睡前避免使用电子设备，可尝试冥想或温水泡脚改善入睡困难。
2、过度疲劳高强度工作或运动后乳酸堆积，伴随电解质紊乱会出现全身酸痛无力。需立即停止体力消耗，补充含钾钠的淡盐水，进行15分钟肌肉拉伸放松，严重时可使用布洛芬缓解症状。
3、贫血血红蛋白不足导致组织缺氧，常见面色苍白、头晕乏力。缺铁性贫血需增加红肉、动物肝脏摄入，巨幼细胞贫血应补充叶酸片和维生素B12，地中海贫血患者需定期输血治疗。
4、上呼吸道感染病毒或细菌感染引发全身炎症反应，伴随发热、鼻塞等症状。轻症可服用连花清瘟胶囊，细菌性感染需用阿莫西林，持续高热超过38.5℃应使用对乙酰氨基酚退热。
5、偏头痛脑血管异常收缩扩张引发搏动性头痛，常伴恶心畏光。急性发作期可用佐米曲普坦鼻喷雾剂，预防性治疗推荐盐酸氟桂利嗪，避免摄入奶酪、红酒等酪胺含量高的食物。
出现持续头痛伴呕吐、意识模糊需立即就医排查脑出血等急症。日常注意劳逸结合，每天饮水不少于1500毫升，办公室工作者每小时起身活动5分钟，饮食中保证瘦肉、深色蔬菜摄入，避免突然从卧位起身诱发体位性低血压。监测血压血糖变化，季节性流感高发期提前接种疫苗。
