绝经初期的食疗方法有哪些

Question

绝经初期的食疗方法有哪些

Answer 1

绝经初期可通过调整饮食结构、增加植物雌激素摄入、补充钙质与维生素D、控制热量摄入等方式缓解症状。绝经初期通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降、骨质流失加速、代谢率降低等原因引起。

1、调整饮食结构

减少高脂肪高糖食物，增加全谷物与蔬菜水果比例，有助于维持体重稳定并改善潮热症状。建议每日摄入大豆制品、深色蔬菜等富含膳食纤维的食物。

2、植物雌激素

大豆异黄酮、亚麻籽等食物含天然植物雌激素，可双向调节内分泌。每周食用3-4次豆制品，如豆浆、豆腐等，可能改善雌激素缺乏引起的盗汗心悸。

3、钙与维生素D

绝经后骨质流失速度加快，每日需摄入1000-1200毫克钙质。低脂乳制品、芝麻酱、西蓝花等食物配合日晒，可预防骨质疏松。

4、控制热量

基础代谢率每十年下降约2％，建议采用地中海饮食模式，用橄榄油替代动物油，选择鱼类等优质蛋白，避免更年期体重过快增长。

规律进行快走、瑜伽等运动，保持每周150分钟中等强度锻炼，同时定期监测骨密度与激素水平，必要时需就医评估激素替代治疗适应症。