经期可以适量吃海带。海带富含铁、碘和膳食纤维，有助于缓解经期疲劳和水肿，但需注意避免过量摄入导致胃肠不适或影响甲状腺功能。
1、补铁作用海带含铁量较高，能帮助补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。建议搭配维生素C丰富的食物促进吸收。
2、缓解水肿海带中的钾离子可调节体内钠水平，减轻经期水钠潴留引起的水肿症状。每日食用量建议控制在50克以内。
3、甲状腺影响海带含碘量较高，甲状腺功能异常者需谨慎食用。甲亢患者应避免，甲减患者可遵医嘱适量食用。
4、胃肠刺激海带中粗纤维可能刺激敏感胃肠黏膜，经期胃肠功能较弱者可能出现腹胀，建议切碎煮软后食用。
经期饮食宜清淡温软，避免生冷辛辣，可同时食用猪肝、菠菜等补血食材，若出现严重痛经或异常出血应及时就医。
