腰疼可按摩肾俞、腰阳关、委中、命门等穴位缓解症状，按摩时需注意力度适中并结合热敷。
1、肾俞
位于第二腰椎棘突旁开两横指处，按摩该穴位有助于缓解肾虚型腰痛，配合艾灸效果更佳。
2、腰阳关
在第四腰椎棘突下凹陷中，针对寒湿型腰痛有效，按摩时可配合局部热敷促进血液循环。
3、委中
腘窝横纹中点处，中医有"腰背委中求"之说，对急性腰扭伤和腰椎间盘突出引起的疼痛有缓解作用。
4、命门
第二腰椎棘突下凹陷处，主治肾阳虚导致的慢性腰痛，按摩时宜采用轻柔的揉按手法。
穴位按摩需由专业医师指导操作，若腰痛持续加重或伴随下肢麻木需及时就医检查，日常注意腰部保暖避免久坐。
