如何预防骨质增生

Question

如何预防骨质增生

Answer 1

预防骨质增生可通过控制体重、科学补钙、避免关节劳损、适度运动等方式实现。骨质增生与关节退变、慢性损伤等因素密切相关，需从生活习惯和骨骼保护入手。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过均衡饮食和低强度运动维持BMI在正常范围，减少膝关节和脊柱压力。

2、科学补钙

每日摄入足量乳制品、豆制品等富含钙质食物，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3、骨化三醇等补充剂，维持骨密度。

3、避免劳损

减少长期蹲跪、爬楼梯等重复性关节负重动作，久坐者每小时活动5分钟，体力劳动者佩戴护具分散压力。

4、适度运动

选择游泳、骑自行车等非负重运动，每周3次30分钟有氧锻炼配合抗阻力训练，增强肌肉对关节的保护作用。

中老年人建议定期进行骨密度检测，出现关节僵硬或疼痛时及时就医，避免自行服用止痛药物掩盖病情。