痔疮可通过提肛运动、腹式呼吸、瑜伽体式、有氧运动等方式缓解症状。痔疮通常由久坐久站、便秘、妊娠腹压增高等因素引起。
1、提肛运动
通过规律收缩肛门肌肉改善局部血液循环，每日重复进行可增强盆底肌群力量，减少静脉淤血。
2、腹式呼吸
深呼吸时腹部起伏能促进胃肠蠕动，帮助排便顺畅，避免用力排便加重痔疮脱出。
3、瑜伽体式
婴儿式、猫牛式等动作能放松盆腔压力，倒箭式有助于减轻肛门静脉曲张。
4、有氧运动
快走、游泳等低冲击运动可加速全身血液循环，预防便秘并减少久坐导致的肛门充血。
锻炼需循序渐进，避免剧烈运动增加腹压，同时配合高纤维饮食和温水坐浴效果更佳。
