更年期综合征可通过调整生活方式、心理疏导、膳食补充、适度运动等方式缓解症状。
1、生活方式
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟限酒有助于减轻潮热、失眠等症状。
2、心理疏导
通过正念冥想、社交活动或心理咨询缓解焦虑抑郁情绪，建议家属给予理解支持。
3、膳食补充
增加豆制品、深色蔬菜、全谷物摄入，适量补充钙剂和维生素D预防骨质疏松。
4、适度运动
每周进行快走、瑜伽等有氧运动150分钟，配合抗阻训练维持肌肉量和骨密度。
若症状严重影响生活，建议及时就医评估激素替代治疗的必要性，日常可记录症状变化供医生参考。
