更年期综合征多数情况下可以自愈。症状缓解时间因人而异，主要与激素水平波动、生活方式调整、心理状态、基础疾病控制等因素有关。
卵巢功能自然衰退导致雌激素下降是核心原因，随着时间推移身体逐渐适应新激素水平，潮热盗汗等症状可能自行减轻。
保持规律运动、均衡饮食和充足睡眠有助于缓解症状，避免烟酒及辛辣食物可减少血管舒缩症状发作频率。
焦虑抑郁情绪可能加重躯体症状，通过正念训练或社交支持改善情绪后，部分患者症状可明显缓解。
合并高血压或糖尿病等慢性病时，有效控制原发病能减轻更年期症状负荷，必要时需配合激素替代治疗。
建议每日摄入豆制品补充植物雌激素，保持适度有氧运动，若症状严重影响生活需及时就医评估。
