容易紧张焦虑怎么办?

Question

容易紧张焦虑怎么办?

Answer 1

容易紧张焦虑可通过心理调节、运动干预、药物治疗、专业咨询等方式缓解。紧张焦虑通常由遗传因素、压力积累、甲状腺功能亢进、广泛性焦虑障碍等原因引起。

1、心理调节：

通过正念冥想、呼吸训练等方法改善情绪状态，遗传倾向者需长期坚持心理训练。

2、运动干预：

每周进行有氧运动帮助缓解躯体化症状，工作压力大者可选择瑜伽或快走。

3、药物治疗：

甲状腺功能异常可能引发心悸手抖等症状，可遵医嘱使用艾司西酞普兰、帕罗西汀、丁螺环酮等抗焦虑药物。

4、专业咨询：

广泛性焦虑障碍常伴随睡眠障碍和持续担忧，认知行为疗法配合舍曲林等药物效果显著。

日常可适量食用富含镁元素的香蕉、燕麦等食物，保持规律作息有助于稳定自主神经功能。