精神焦虑的自救

Question

精神焦虑的自救

Answer 1

精神焦虑可通过放松训练、认知调整、规律作息、适度运动等方式缓解。精神焦虑通常由压力过大、负面思维、睡眠紊乱、躯体疾病等原因引起。

1、放松训练

腹式呼吸、渐进式肌肉放松等可降低交感神经兴奋性，每日重复进行能减轻心悸、出汗等躯体症状。

2、认知调整

识别自动化消极思维，用客观事实替代灾难化想象，必要时可寻求心理咨询师帮助进行认知行为治疗。

3、规律作息

保持固定起床就寝时间，避免熬夜和过度午睡，睡眠不足会加重杏仁核对威胁信号的敏感度。

4、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动时分泌的内啡肽具有天然抗焦虑作用。

日常可适量食用富含镁的香蕉、燕麦等食物，严重焦虑发作时建议及时至精神心理科就诊评估。