肠易激综合征可通过饮食调整、压力管理、规律运动和肠道菌群调节等方式预防，发病与胃肠动力异常、内脏高敏感性等因素相关。
1、饮食调整
避免高脂、辛辣及产气食物，增加膳食纤维摄入量，减少肠道刺激。乳糖不耐受者需限制乳制品。
2、压力管理
长期焦虑紧张可能诱发症状，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解自主神经功能紊乱。
3、规律运动
每周进行适度有氧运动有助于改善胃肠蠕动功能，推荐快走、游泳等低强度持续性运动。
4、菌群调节
适量补充含双歧杆菌的发酵食品可能帮助维持肠道微生态平衡，但需避免过量摄入益生菌补充剂。
保持规律作息与进食习惯，出现持续腹痛腹泻等症状时应及时就医评估，避免自行长期使用止泻药物。
