对腰椎间盘突出的运动

Question

对腰椎间盘突出的运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者可进行低强度核心稳定训练、游泳、瑜伽、步行等运动，避免负重及剧烈扭转动作。

1、核心稳定训练

通过平板支撑、鸟狗式等动作强化腹横肌和多裂肌，减轻椎间盘压力，需在专业指导下循序渐进。

2、游泳

水中浮力可减少脊柱负荷，自由泳和仰泳姿势能增强背部肌肉力量，水温建议保持在28-32摄氏度。

3、瑜伽

选择猫牛式、婴儿式等舒缓体式改善脊柱柔韧性，避免深度前屈和扭转动作，单次练习不超过30分钟。

4、步行

每日6000-8000步平地行走可促进椎间盘营养交换，穿戴具有足弓支撑的运动鞋，行走时保持收腹挺胸。

运动前后进行10分钟热敷缓解肌肉紧张，若出现下肢放射痛需立即停止活动并就医评估。