腰椎间盘突出患者可选择游泳、慢走、瑜伽、普拉提等低冲击运动，避免剧烈扭转或负重活动。
1、游泳
水中浮力可减轻脊柱压力，自由泳和仰泳能强化腰背肌群，水温建议保持28-32摄氏度。
2、慢走
每日30分钟平地行走可改善血液循环，选择缓冲性好的运动鞋，步速以不引发疼痛为宜。
3、瑜伽
猫牛式、婴儿式等动作能舒缓神经压迫，避免深度前屈或后仰体式，单次练习不超过20分钟。
4、普拉提
核心床训练可增强腹横肌稳定性，需在专业教练指导下进行，每周2-3次为宜。
运动前后需充分热身拉伸，急性发作期应暂停锻炼并及时复查影像学检查。
