腰椎增生可通过腰背肌肉训练、有氧运动、姿势调整、水中运动等方式缓解症状。
1、腰背肌肉训练
加强腰背肌肉力量有助于减轻腰椎负担，推荐桥式运动、飞燕式动作，每天重复进行10-15次。
2、有氧运动
低强度有氧运动如快走、游泳可改善局部血液循环，每周进行3-5次，每次不超过30分钟。
3、姿势调整
避免久坐久站，使用符合人体工学的靠垫，保持腰椎正常生理曲度可延缓增生进展。
4、水中运动
水的浮力能减轻关节压力，水中踏步、水中太极等运动适合中重度腰椎增生患者。
日常可尝试热敷缓解肌肉紧张，选择软底鞋减少行走震动，建议在康复医师指导下制定个性化锻炼方案。
