心慌失眠睡不着怎么办

Question

心慌失眠睡不着怎么办

Answer 1

心慌失眠睡不着可通过调整作息、放松训练、药物治疗、心理干预等方式改善。该症状通常由精神压力、咖啡因摄入、心律失常、焦虑症等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。

2、放松训练

进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松等训练能缓解身心紧张。每日练习15-20分钟，长期坚持可降低交感神经兴奋性。

3、药物治疗

心律失常引起的心慌可遵医嘱使用美托洛尔、普罗帕酮等抗心律失常药。焦虑相关失眠可使用艾司唑仑、右佐匹克隆等镇静催眠药物。

4、心理干预

认知行为疗法对焦虑性失眠效果显著。通过纠正错误睡眠认知、建立条件反射等方法，改善睡眠效率和睡眠质量。

日常避免摄入含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。症状持续加重需及时就医排查器质性疾病。