怎么才不失眠

Question

怎么才不失眠

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头，远离电子设备蓝光刺激。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想能缓解焦虑情绪。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。

4、药物辅助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者，需严格遵医嘱控制用药周期。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，可饮用温牛奶或小米粥，长期失眠伴随日间功能障碍建议尽早就诊排查器质性疾病。