减脂心率是指运动时达到能够有效促进脂肪燃烧的心率范围，通常为最大心率的60％-70％。减脂心率主要通过有氧运动实现，影响因素包括年龄、基础心率、运动强度和个体代谢差异。
最大心率随年龄增长而下降，计算公式为220减去年龄，减脂心率范围需根据计算结果调整。
静息心率较高者需适当降低减脂心率区间，避免运动强度超过身体承受能力。
中等强度有氧运动最易维持减脂心率，如快走、慢跑、游泳等持续性全身运动。
体脂率较高者可能在更低心率区间即可有效燃脂，需通过心率监测设备动态调整。
建议通过可穿戴设备实时监测运动心率，配合饮食控制，每周进行3-5次持续30分钟以上的有氧运动。
