腹部拉伤一动就痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理康复等方式缓解。通常由肌肉过度拉伸、运动姿势不当、腹肌劳损或外伤等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并保持平卧，避免弯腰或扭转动作，严重时建议使用腹带固定保护，通常需要持续3-5天。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环，注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏。
4、物理康复恢复期可在康复师指导下进行腹式呼吸训练和低强度核心肌群激活，逐步过渡到卷腹等抗阻练习。
恢复期间避免提重物及剧烈运动，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，若72小时后疼痛未缓解或出现肿胀发热需及时就医。
