怀孕期间失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解，通常由激素变化、身体不适、心理压力和尿频等原因引起。
保持规律作息，固定入睡和起床时间，避免白天长时间午睡。睡前减少使用电子设备，避免饮用含咖啡因的饮品。
保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的孕妇枕支撑腹部和腰部。使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。
白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，有助于改善睡眠质量。避免睡前剧烈运动导致身体兴奋。
睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，缓解焦虑情绪。可尝试听轻音乐或阅读帮助入睡。
若失眠症状持续加重或伴随其他不适，建议及时就医咨询。日常可适当补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免睡前大量饮水。
