高血压如何预防

Question

高血压如何预防

Answer 1

高血压可通过饮食调节、运动锻炼、控制体重、戒烟限酒等方式预防。高血压的发生与遗传因素、高盐饮食、缺乏运动、长期精神紧张等多种因素有关。

1、饮食调节

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于降低血压。

2、运动锻炼

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可增强心血管功能，帮助控制血压。

3、控制体重

保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，超重者每减重10公斤可降低收缩压5-20毫米汞柱。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，饮酒过量会导致血压升高，建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

定期监测血压，保持良好作息和心态，如有头晕、头痛等不适症状应及时就医检查。