高血压日常需要注意什么

Question

高血压日常需要注意什么

Answer 1

高血压日常需注意饮食控制、规律运动、情绪管理和定期监测，主要干预方式包括低盐饮食、有氧运动、压力缓解和血压监测。

1、低盐饮食：

每日钠摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，增加新鲜蔬菜水果和全谷物摄入。

2、有氧运动：

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60％-70％，避免剧烈运动引发血压骤升。

3、压力缓解：

通过冥想、深呼吸或兴趣爱好疏导情绪，保证7-8小时睡眠，长期紧张可能加重血管内皮损伤。

4、血压监测：

早晚固定时间测量并记录血压值，就诊时携带记录供医生参考，发现波动超过140/90毫米汞柱及时就医。

限制酒精摄入每日男性不超过25克、女性15克，戒烟并避免二手烟，肥胖者需逐步减重至BMI小于24。