打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用加湿器等方式缓解。打呼噜通常由睡姿不当、肥胖、饮酒、鼻塞等原因引起。
1、调整睡姿仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少打呼噜。建议选择侧卧姿势，必要时使用防打鼾枕头辅助。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，减重5％-10％即可明显改善。通过饮食控制和有氧运动逐步降低体脂率。
3、避免饮酒酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，睡前4小时应禁酒。长期饮酒者需逐步戒断。
4、使用加湿器干燥空气易致鼻腔黏膜肿胀，保持卧室湿度在40％-60％有助于通气。可配合生理盐水鼻腔冲洗。
若上述方法无效或伴随呼吸暂停，建议及时就诊耳鼻喉科或睡眠中心，排除睡眠呼吸暂停综合征等病理性因素。
