胃炎可通过饮食调整、生活习惯改善、情绪管理和适度运动等方式自我缓解。胃炎通常由饮食不当、幽门螺杆菌感染、药物刺激或精神压力等因素引起。
1、饮食调整避免辛辣刺激、油腻及过冷过热食物，选择易消化的米粥、面条等软质食物，少量多餐减轻胃肠负担。
2、生活习惯戒烟限酒，规律作息避免熬夜，餐后1小时内避免平卧，减少胃酸反流风险。
3、情绪管理长期焦虑紧张会加重胃黏膜损伤，可通过深呼吸、冥想等方式缓解压力。
4、适度运动选择散步、瑜伽等低强度运动促进胃肠蠕动，避免剧烈运动增加腹腔压力。
若症状持续超过两周或出现呕血、黑便等表现，应及时就医排查是否存在幽门螺杆菌感染或其他器质性疾病。
