焦虑症可通过放松训练、认知行为调整、规律运动和社交支持等方式自我治疗。焦虑症通常由心理压力、性格因素、神经递质失衡和创伤经历等原因引起。
1、放松训练：通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法降低生理唤醒水平，每日重复进行可缓解急性焦虑发作。
2、认知调整：识别并修正灾难化思维，用客观事实替代过度担忧，建议配合情绪日记记录自动负性想法。
3、规律运动：每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，持续30分钟以上可促进内啡肽分泌，改善神经递质平衡。
4、社交支持：加入互助小组或与亲友定期沟通，社会联结能减轻孤独感，降低皮质醇水平。
若自我调节效果有限或出现心悸、失眠等躯体症状，建议及时至精神心理科就诊，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、丁螺环酮等抗焦虑药物。
