腰肌劳损注意事项

Question

腰肌劳损注意事项

Answer 1

腰肌劳损需注意避免久坐弯腰、加强核心肌群锻炼、控制体重及规范治疗姿势性劳损。主要干预方式包括姿势调整、物理治疗、药物缓解和康复训练。

1、姿势调整

避免长时间保持同一姿势，每30分钟起身活动，坐姿时使用腰靠垫支撑腰椎生理曲度。

2、物理治疗

热敷可促进局部血液循环，超声波或低频电刺激有助于缓解肌肉痉挛，需在专业机构操作。

3、药物缓解

非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可短期使用，肌松剂如盐酸乙哌立松适用于急性期痉挛。

4、康复训练

平板支撑、臀桥等动作可增强腰背肌力量，游泳等低冲击运动有助于改善肌肉协调性。

日常避免提重物及突然扭转腰部，睡眠选择硬度适中的床垫，急性疼痛期建议佩戴腰围临时支撑。