预防直肠脱垂可通过调整排便习惯、加强盆底肌锻炼、控制慢性疾病、避免腹压增高等方式实现，需结合日常行为干预与基础疾病管理。
避免久蹲厕或用力排便，每日定时排便，增加膳食纤维摄入如燕麦、西蓝花，保持粪便软化减少直肠压力。
坚持凯格尔运动或提肛练习，每日重复进行收缩肛门动作，增强盆底肌肉支撑力，降低直肠下垂风险。
及时治疗慢性咳嗽、便秘或前列腺增生等疾病，减少长期腹压升高对直肠的压迫，必要时使用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂。
减少重体力劳动及长时间负重，孕妇需控制体重增长，肥胖者通过饮食运动减重，降低腹腔压力对盆底的冲击。
建议定期进行肛门指检筛查，若出现排便困难或肛门坠胀感应尽早就医评估。
