经期腰酸可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解等方式改善。腰酸可能与盆腔充血、前列腺素分泌、缺钙、子宫内膜异位症等因素有关。
使用热水袋或暖宝宝敷于腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血管扩张，缓解肌肉痉挛，减少前列腺素对痛觉神经的刺激。
选择经期瑜伽或散步等低强度运动，避免久坐久站。运动可促进内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感，同时改善盆腔血液循环。
避免弯腰提重物，坐立时用靠垫支撑腰部。不良姿势会加重腰部肌肉紧张，正确体位能减少腰椎压力，缓解酸胀不适。
严重时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等止痛药。这些药物通过抑制前列腺素合成发挥作用，适用于痛经伴随的腰酸症状。
经期注意避免生冷饮食，保证每日钙摄入量，可适量食用牛奶、芝麻等含钙食物，必要时补充钙剂。
