肝脏排毒方法主要有充足睡眠、合理饮水、膳食纤维摄入、适度运动。
1、充足睡眠
夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒高峰时段，保证7-8小时高质量睡眠有助于肝细胞修复。
2、合理饮水
每日饮用2000毫升温开水可促进胆汁分泌，帮助代谢废物排出，避免饮用含糖饮料。
3、膳食纤维
西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物能结合肠道毒素，减少肝脏二次代谢负担。
4、适度运动
每周进行150分钟快走、游泳等有氧运动，可增强肝脏血流灌注和解毒酶活性。
日常可适量食用胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，避免高脂饮食和酒精摄入，若出现皮肤黄染或持续乏力应及时就医。
