颈椎病平时怎样锻炼

Question

颈椎病平时怎样锻炼

Answer 1

颈椎病可通过颈部肌肉拉伸、肩部放松训练、姿势调整练习、低强度有氧运动等方式缓解症状。锻炼需循序渐进，避免突然用力或过度活动。

1、颈部拉伸

缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5次，帮助改善肌肉紧张。

2、肩部放松

双手交叉抱肩做环绕运动，或使用弹力带进行肩胛骨后缩训练，每日2组，每组10次，减轻肩颈压力。

3、姿势调整

保持坐姿时下巴微收，屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动1次，避免长期低头或固定姿势。

4、有氧运动

选择游泳、快走等低冲击运动，每周3次，每次20分钟，增强颈部血液循环，注意避免剧烈转头动作。

锻炼时如出现头晕、手麻等症状应立即停止，颈椎病急性发作期需暂停锻炼并就医，日常可配合热敷促进血液循环。