痛经可通过热敷、服用止痛药、适度运动、调整饮食等方式快速缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等引起。
下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，重复进行可增强效果。
非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。服药后可能出现胃肠不适，需避免空腹服用。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于释放内啡肽，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重症状。
减少咖啡因、高盐食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。适量饮用姜茶可发挥抗炎作用。
若痛经严重影响生活或伴随异常出血，建议及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病，日常保持规律作息有助于改善症状。
