孕妇腰酸可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解。腰酸通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。
避免久站久坐，坐立时用靠垫支撑腰部，睡觉采取左侧卧位。子宫增大会改变重心，正确姿势能减少腰椎压力。
每天进行孕妇瑜伽或散步半小时，增强腰背肌力量。激素变化导致韧带松弛，规律运动有助于维持关节稳定性。
用40℃左右热毛巾敷腰部15分钟，每日两次。缺钙可能引发肌肉痉挛，热敷可促进血液循环缓解酸痛。
选择弹性透气的孕妇托腹带，白天活动时佩戴。腰椎负荷增加是主要原因，托腹带能分散腹部重量对腰部的牵拉。
若腰酸伴随腹痛或出血需立即就医，日常可补充牛奶、虾皮等含钙食物，避免提重物和穿高跟鞋。
