膝关节滑膜炎可通过静力收缩训练、直腿抬高练习、水中活动和低阻力自行车等方式锻炼。
1、静力收缩训练：
仰卧位绷紧大腿肌肉保持10秒，重复进行可增强股四头肌力量，减轻关节压力。
2、直腿抬高练习：
平躺时伸直膝关节缓慢抬腿至45度，维持5秒后放下，每日3组锻炼关节稳定性。
3、水中活动：
在齐腰深水中行走或踢腿，利用水的浮力减少关节负重，改善活动范围。
4、低阻力自行车：
调节座椅高度使膝关节微屈，采用低阻力匀速骑行，每次不超过20分钟。
锻炼时应避免跑跳、深蹲等负重动作，急性发作期需暂停运动并冰敷，症状持续需及时就医评估。
