女性骨质疏松预防

Question

女性骨质疏松预防

Answer 1

女性骨质疏松预防可通过补充钙质、适度运动、调整饮食结构、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松主要由雌激素水平下降、钙摄入不足、缺乏运动、维生素D缺乏等原因引起。

1、补充钙质

每日摄入足够钙质有助于维持骨密度，可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取，必要时遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、适度运动

负重运动如快走、跳舞、爬楼梯等能刺激骨形成，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，避免久坐不动的生活方式。

3、调整饮食

保证优质蛋白摄入的同时限制盐分，增加富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄，减少咖啡因和酒精摄入，避免影响钙吸收。

4、定期检测

绝经后女性建议每年进行骨密度检查，高风险人群可提前至40岁开始监测，及时发现骨量减少可有效干预。

预防骨质疏松需长期坚持健康生活习惯，绝经期女性应在医生指导下评估是否需要激素替代治疗，避免跌倒等意外伤害。