更年期睡眠障碍可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善，通常与激素波动、情绪压力、躯体不适、环境因素有关。
保持规律作息，睡前避免饮用咖啡或浓茶，卧室环境保持黑暗安静，适当增加日间运动量有助于改善睡眠质量。
更年期情绪波动可能加重失眠，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑，必要时寻求专业心理医生帮助。
激素替代疗法可改善潮热盗汗等更年期症状，褪黑素受体激动剂如雷美替胺、苯二氮卓类药物如艾司唑仑、抗抑郁药如米氮平均可遵医嘱使用。
中医认为更年期失眠多属肝肾阴虚，可采用酸枣仁汤、甘麦大枣汤等方剂调理，针灸选取神门、三阴交等穴位也有一定效果。
更年期女性应注意保持均衡饮食，适当补充钙质和维生素D，避免睡前过度使用电子设备，持续严重失眠建议及时就医评估。
