早上起来腰疼可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎退变、椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起。
选择硬板床和侧卧屈膝姿势，避免俯卧或过度仰卧。床垫过软可能导致腰椎肌肉持续紧张，加重晨起疼痛。
用热毛巾敷于疼痛部位15分钟，配合轻柔的腰部按摩。促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬症状。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛。严重疼痛需就医排除器质性疾病。
进行桥式运动、猫牛式等腰部核心肌群训练，增强腰椎稳定性。训练强度应循序渐进，急性期避免剧烈活动。
建议避免久坐，每小时起身活动5分钟，控制体重减轻腰椎负荷，持续疼痛超过一周应及时就诊骨科或康复科。
