月经经常推迟可通过调整作息、情绪管理、饮食调节、医学检查等方式改善，通常由内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、过度节食等原因引起。
长期熬夜或作息紊乱可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，建议固定入睡时间，保证每天7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。
持续焦虑或压力过大会抑制促性腺激素分泌，可通过正念冥想、有氧运动缓解紧张情绪，必要时寻求心理咨询。
缺乏优质蛋白或必需脂肪酸可能影响激素合成，每日需摄入足量鱼肉蛋奶，适量补充坚果和亚麻籽等富含omega-3的食物。
多囊卵巢综合征可能伴随痤疮和多毛，甲状腺功能减退常有怕冷和体重增加，需通过性激素六项、B超及甲功五项确诊，遵医嘱使用地屈孕酮、优思明或左甲状腺素钠等药物。
记录月经周期变化，避免剧烈运动或突然减重，若推迟超过3个月或伴随严重不适需及时妇科就诊。
